冬練.7

 

　　　　

　　　　　　　　あれこれと考えてみての練習も

　　　　　　　　　　　　　　結果は見えず先が見え来る

 

　　　　　　　　　　　　　＊先は限界のことだす。

　　　

 

　　シュミレーション.1

　　　　　0～ ５km    　　ラップ　　24:35(4:55 )    スプリット　 24:35  　　　　　

　　　　　5～10km    　　ラップ　　25:50 (5:10)    スプリット　 50:25

            　  10～15km   　　ラップ　　27:05 (5:25)    スプリット　 1:17:30

　　　　  15～20km   　　ラップ　　27:30 (5:30)    スプリット　 1:45:00

　　　　  20～25km   　　ラップ　　27:55 (5:35)    スプリット　 2:02:55

　　　　  25～30km   　　ラップ　　28:20 (5:40)    スプリット　 2:31:15

　　　　  30～35km   　　ラップ　　29:10 (5:50)    スプリット　 3:00:25

　　　　  35～40km   　　ラップ　　31:40 (6:20)    スプリット　 3:32:05

　　　　  40～42.195km  ラップ　　14:17 (6:30)    スプリット　 3:49:22

 

   このシュミレーションが理想なのだが、10kmまでが50分。20kまでが105分•••••••••無理ぢゃ。

第一35kmまで6分以内が保てないだろう。早くて20k以降は6 分台、30km以降は7分台に必ず落ちるね。

今朝も5分以内のペース走をしたつもりが、いきなり5分45秒。気持ちは5分出ているつもりでも結果がついてこない。

 

　　　　最後の

　　　　　40～42.195km  ラップ　　14:17 (6:30)    スプリット　 ３:59:59

　　　　で各ラップを置き換えてみませうかね。